Наши эмоции позволяют нам ориентироваться в пространстве, быстро реагировать на изменения, на происходящее вокруг и адаптироваться к этому. Эмоции возникают раньше, чем аналитический и мыслительный процесс.
В острой стрессовой ситуации сначала появляются эмоции и лишь потом мы анализируем, что и почему их вызвало. Вспомните любую стрессовую ситуацию – сначала появляется эмоция – злость, переживание, радость и т.д., и только потом мы пытаемся разобраться в этой ситуации – почему так случилось, что дальше делать.
Нередко мы начинаем подавлять наши эмоции, чтобы соответствовать социуму. При этом эмоциональная реакция никуда не девается, она сохраняется внутри нас. Наши невыраженные эмоции застревают в мышцах в виде напряжения, потому что уровень гормона стресса очень высок.
Как Эмоциональная Зависимость От Еды Может Влиять На Пищевое Поведение?
Стрессы, конфликтные ситуации, большое количество негативной информации, радостные события вызывают в нас те или иные эмоции. И если открыто выражать свои чувства мы не можем по тем или иным причинам, мы ищем способы справляться с этими эмоциями. И самый частый выход подавлять реакцию – заесть это едой. И чем больше переживание, тем больше еды. Соответственно мы можем говорить о таком явлении как эмоциональное питание.
Эмоциональное питание – это дисфункциональная форма поведения, когда пища используется как способ подавления чувств и эмоций.
В эмоциональном питании проблема не в том, что было съедено – булочка или шоколад, а в том, в каком количестве и самое главное «почему?» они были съедены. При эмоциональном питании люди используют еду, как способ бороться с чувствами, а не для утоления голода. Если такие «заедания стресса» случаются редко, то это можно отнести к нормальному явлению, которое не причинит вреда. Но если это происходит слишком часто, особенно бессознательно, эмоциональное питание может повлиять и на вес, и на здоровье, и на состояние кожи, и на общее благополучие.
Эмоциональный и Физический Голод
Немногие могут увидеть связь между едой и чувствами. Для этого мы должны научиться различать эмоциональный голод от физического. Вот несколько способов понять какой голод вас настиг на самом деле:
- Физический голод мы можем контролировать и какое-то время терпеть.
- Эмоциональный голод появляется внезапно в виде настойчивого импульса. В отличие от физического голода, который приходит постепенно и не связан с острым желанием немедленного удовлетворения, эмоциональный голод бесконтрольный.
- Эмоциональный голод заставляет обращаться к определенным видам «успокаивающей» еды. Нам хочется немедленно съесть определенный продукт, мы рисуем его в уме, думаем именно о нем, почти ощущаем этот вкус во рту.
- Как правило, эмоциональный голод не удовлетворяется. Съев то, что требовали эмоции, чувство сытости не приходит. Часто можно увидеть, что приходят другие чувства. Яркий пример – чувство вины, из-за того, что мы сорвались, если была диета.
Эмоциональный голод не имеет удовлетворения ни эмоционального, ни физического.
8 Признаков Эмоциональной Зависимости От Еды
- Мы едим в состоянии стресса. Ярким примером может быть отказ от еды в течение дня, когда мы сосредоточены на работе или учебе, а ночью приходит непреодолимое чувство голода, которое не проходит с принятием обычной для нас порции еды. Мы переедаем, не контролируя порции.
- Мы едим в ответ на эмоции. Когда мы злы, разочарованы, когда нам грустно, одиноко или просто скучно. Это реакция внедряется настолько глубоко в подсознании, что мы даже не задумываемся над этим. Мы просто автоматически тянемся к еде.
- Мы ищем утешение в еде. Когда нам плохо, либо же мы хотим почувствовать чувство безопасности или утешения, чтобы стало сейчас хорошо. Чаще всего мы выбираем нездоровую еду.
- Мы не можем скинуть вес, даже обладая знаниями как правильно похудеть и что для этого необходимо делать, потому что просто не можем продержаться на диете или ограниченном питании. Нас преследуют постоянные срывы и переедания.
- Мы едим без меры, теряя над собой контроль. Как правило чувства голода уже нет, но мы продолжаем есть. Кажется, что желание поесть живет отдельной жизнью. Тут можно еще отметить, что люди, страдающие эмоциональным питанием, даже на прогулке обязательно зайдут купить себе кофе с «вкусняшкой». Не важно сколько мы съели, мы не чувствуем достаточного удовлетворения.
- Мы едим, когда чувствуем счастье. Если мы принимаем еду, как неотъемлемую часть радостных эмоций. Во многих культурах люди едят, чтобы отметить хорошую новость, радость, встречу с близкими. Например, возьмем ситуацию, когда вы не можете отказаться от застолья, понимая, что по какой-либо причине следовало бы это сделать. Это может говорить о том, что есть нарушения, связанные с внутренними ценностями и убеждениями. Тут может проходить схема «я соглашаюсь есть, чтобы быть принятым, чтобы быть в стае».
- Мы думаем о еде даже, если сыты. Когда мы наелись и получили достаточное количество пищи, но продолжаем думать о еде. Например, мы только пообедали, смотрим на часы и фиксируем, что до ужина осталось 4 часа, мы буквально начинаем отсчитывать минуты до следующего приема пищи.
- У вас беспричинно появляется случайная тяга к еде. Это неожиданный порыв к чему-то Вам кажется, что если вы не съедите определённый продукт сейчас, то у вас не сложиться день.
Проблема эмоционального питания заключается в том, что еда лишь на время перекрывает эмоцию, а не полностью ее устраняет.
Этапы Эмоционального Переедания
- Триггер. Событие, которое создает сильное эмоциональное напряжение или дискомфорт. Новости, действия, мысли, чувства, напоминания или же банальная скука.
- Желание снять эмоциональный дискомфорт едой.
- Действие, удовлетворяющее эту тягу и, собственно, поглощение. На этом этапе выделяется дофамин, который ощущается, как удовольствие, полнота жизни.
- Компенсация. Проявляется как сожаление: «нужно все исправить», «завтра/до конца дня/на следующей неделе я не буду есть», «буду тренироваться до седьмого пота». Компенсация усиливает тягу к эмоциональной еде, так как создает сильное напряжение, которое приходиться компенсировать и начинать цикл сначала.
Заключение
Проблемой эмоционального питания является то, что еда лишь на время перекрывает эмоцию, а не полностью ее устраняет и тем более не устраняет причину. Это как симптоматическое лечение болезни – оно работает временно, но влечёт за собой определенные последствия:
Во-первых, теряется контакт с телом, организм прекращает отличать истинный физический голод от эмоционального.
Во-вторых, стираются границы голода и насыщения. При эмоциональном переедании получить чувство насыщения очень сложно
В-третьих, заглушая свои эмоции мы становимся все более несчастными с каждым днем.
Прежде чем мы разберем что такое эмоциональная зависимость от еды, надо вспомнить что такое наши эмоции.
Прежде чем разбираться, что такое эмоциональная зависимость от еды, давайте вспомним, что значат эмоции в нашей жизни.
